OBES..
Menurut surat khabar..atau senang nk kata menurut kajian yg RASMI telah dijalankan.
Malaysia adalah di tangga pertama dlm asean yg mana rakyatnya mempunyai OBESITI..
30% rakyat malaysia adalah berisiko OBESITI. Fakta ini diambil dari Lembaga Promosi Kesihatan Malaysia.
Mengikut the insider pula. "Malaysia adalah ranking pertama dalam asean dlm enam negara asean yang lain"
Owh..apakah puncanya.. dan yang bestnya menurut W. Aekplakorn and L. Mo-Suwan dari Faculty of Medicine, Ramithibodi Hospital
mengatakan bahawa obesiti di asean ini adalah sebagai "tsunami obesiti" ..sampai begitu teruk mengatakan tsunami..
Apa yang dikatakan OBESITI
- dalam istilah yang simple adakah KEGEMUKAN.
- dalam bahasa yang tidak disenangi adalah LEMAK TERKUMPUL dlm badan kita
Obesiti adalah satu fenomena yang mana seseorang itu mengumpul lemak berlebihan di dalam anggota badan nya dari tahap yang sepatutnya dan obesiti serik dikaitkan dengan GEMUK. tetapi harus diingatkan, Obesiti bukan diukur dari bentuk fizikal GEMUK tp tahap Body Mass Index (BMI)yang seimbang. Oleh itu, kita tidak bolehla katakan yang perut besar or badan besar itu obesiti. Tahap obesiti diukur dengan menggunakan BMI seseorang dimana nisbah berat seseorang itu dibahagikan dengan 2kali tahap ketinggian nya.
simple rumus : BMI = berat(kg)/Tinggi*Tinggi(m)
dan hasil rumus BMI ini di check mengikut specifikasi level BMI di bawah.
- Underweight = <18.5
- Normal weight = 18.5–24.9
- Overweight = 25–29.9
- Obesity = BMI of 30 or greater
tetapi harus diingatkan bahawa ibu mengandung tidak boleh menggunakan rumus ini..sendiri faham la kan.hehehe..kang terdouble plak berat badan. BMI ini secara logik nya adalah dikira sebaik2nya adalah kita sehari berpuasa dari makan minum means perut kita kosong seharian dan berat ini adalah ideal since air yang tersimpan dalam badan digunakan seharian. Bagi sesetengah general practioner especially pakar dan dietrician tidak setuju dengan penggunaan BMI ini. Namun, secara rawaknya, ukurun ini adalah terbaik.
Dah dua hari berturut-turut dlm siaran radio kuarkan pasal OBES OBES OBES dikalangan rakyat malaysia malah saya tertarik dengan pak nil yang cadangkan kepada satu pendengar utk mengira nisbah org yang difizikalnya OBES dengan org KURUS..Pagi tadi dalam perjalanan ke tempat latihan NIOSH saya bleh plak terikut cakap pak nil dan hasilnya..dari pandangan sepantas lalu dapati,
dari 10 org..5Obes:3Kurus:2normal.. adoi adoi adoi..
Description tuk Orang OBES adalah:
- Mempunyai berat badan 2 kali ganda berat berbanding ukuran ideal..contoh: ideal BMI adalah 50kg dgn ketinggian nya..tp berat skang 100kg..ish ish ish..
- BMI lebih 30unit.
- xtra berat sekurang-kurangnya 40-50kg berat badan sepatutnya.
- mendapat penyakit tekanan darah tinggi, kencing manis
- gagal kekal kan bentuk badan walaupn dlm masa yang panjang dgn diet yg betul..
Bagaimana menangani OBES:
- Pemakanan - Amalkan pemakanan yang sihat. Kekadang kehidupan kat bandar ni amatlah busy.memenatkan.Konon la penat..so xlarat la nk masak kat rumah..beli la makanan kat luar. Ada mcam2, nasi campur, benda ringan2,nasi lemak,roti canai etc dan tidak lupa juga fast food. Tahukah anda semua itu punca OBES dan penyakit2 lain??? even kita beli nasi campur pn, boleh dtgkan obes..Penjual guna minyak masak apa ye? Lebih minyak dari kuah. Kuah guna susu cair ganti kelapa tidak sihat..dan mereka juga kekadang gunakan perencah or barang2 murah. Benda-benda ini yang kurang kita perhatikan. Suap dan sentiasa suap. Makan nasi lemak..bkn awal pagi..tp malam2 pn bantai nasi lemak, malah extra lauk..ayam goreng.mlm plak tuh..nasib ko la yg dpt sakit.. duit bnyk & hati senang kan...at the end refer ospital & abis duit gak.. ;)
- Gaya hidup yang sihat - Bersukan..Wajib! bersukan harus pada masa sekarang di mana, tatkala semua busy kat office..kita xbergerak dan menggunakan tenaga yang terhasil dari pembakaran makanan2 kita akan menyebabkan tenaga td convert kepada lemak. If lemak tersebut tidak juga digunakan maka ia akan kekal dan menjadi lemak jahat. Lemak jahat ini plak boleh mendatangkan penyakit kolestrol sekali gus..nah, penyakit Hypertension dan sebagainya. Bersukan hanya 30min se sesi dan 3kali seminggu sudah memadai.
- Kawal Pemakanan Kalori In dan kalori Out - Ironik nya, perkara ini sangat susah dipantau oleh rakyat malaysia kerana mereka tidak memahami dan minda mereka masih di takuk " BRAND CONSCIOUS" yang mana mereka ni lebih gemar membeli ikut brand dari tgk "nutrition Facts" bagi setiap produk yang dibelinya. Ramai tidak menyedari yang brand popular itu adalah lebih kalori dan kandungan lemak dari yang brand biasa yang tidak popular. Perkara mudah dan tidak diamalkan. Lainkali, label produk tu tukar jek ada brand produk dan tarikh expired..
- Amalkan pemakanan sayur-sayuran..Ramai rakyat malaysia ni amat jijik nk makan sayur2an..saya salah seorang nya yg takut nk makan sayur kat kedai-kedai makanan, persoalannya mcm2 bukan..sendiri tepuk dada..saya lebih suka makan sayur2an kat rumah. Bersih dan cara pemasakan nya juga tidak hilangkan vitamin2 yang ada dlm sayur tersebut.
- Berpicnic , window shoping, atau jalan sama anak2 adalah satu riadah juga sekali gus sumbang kepada pembakaran kalori in.
- Selain itu,tips parking kereta anda jauh sedikit dari office (tp make sure tmpat slamat dan terang utk ada reach to the car ) membolehkan anda terpaksa jalan ke tempat kerja..baik tuk kesihatan.
- Sex << igt sex xbleh tangani OBES ke?? Sex juga adalah senaman..tp biarlah dh nikah bagi Islam dan yg non Islam ikut agama masing-masing.
- Genetik - faktor ini ada gak kaitan nyer..lihat adik beradik makcik2 atuk2 kita..if dorang pn obes..kebarangkalian anda obes juga tinggi kerana faktor genetik, tetapi faktor ini boleh diatasi dengan diet pemakanan yang seimbang. Kerana parent atuk kita dh obes, dia pn bg kita makan dgn seleranya..kita kenala kawal pemakanan dan bersenam serta mendapatkan khidmat nasihat pakar.InsyaAllah boleh diatasi.
bg yg malas nk pegi gym atau kluar rumah utk bersukan. Ini tIPS berguna utk sukan tetapi sukan dalam bilik..^_^
1. Crunch - crunchkan abdomen, ala2 sit up tp xbgn habis ..amalkan bangun pagi/sblm tdo
2. cycling leg vertical - mcm kayuh basikal sambil kita baring.
3. Bermacam2 lagi senaman ..kena rajin surf..
4. last : Sex..
Semoga mendapat kesihatan dan kesejahteraan semua dari NYA..insyaAllah.
=======================================
out of topic.
Hari ini hari ketiga aku mengikuti kursus SHO.
mana pegi update kursus SHO hari pertama dan kedua..
jawapan dia..aku terbongkang lepas balik dari kursus..kui kui kui.
Ramai yang masih tidak mengetahui SHO itu amat penting dalam sesuatu industri.
Apa itu SHO?? jeng jeng jeng..SHO adalah Safety & Health Officer.
mungkin akan ada yang mengatakan SHO mcm org yang berkerja dengan kementerian Kesihatan Malaysia (KKM)
mereka yang berdaftar as SHO di malaysia hanya ikut record adalah 4500 tetapi yang aktif hanya 2000+ SHO sahaja.dan yang betul-betul terlibat dalam related bidang OSH hanya 1000+ yang renew green book.
Mengapa & Kenapa perlu SHO?? Penting ke SHO??
esok aku smbng k....
